5 Razones para Utilizar la Quinoa

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123Los Beneficios de la Quinoa

La Quinoa es una semilla que puede ser usada como un cereal,

1- No contiene gluten por lo cual la pueden consumir las personas que son intolerantes al gluten (celiacas).

2- Tiene un alto contenido en fibra y mayor aporte proteico respecto a los cereales, Por lo cual la Quinoa posee un bajo índice glucémico, lo que la vuelve ideal para personas con diabetes o que desean adelgazar comiendo sano.  

3- Su fibra y sus lípidos insaturados ayudan a controlar los niveles de colesterol en la sangre.

4- Su alto contenido de fibra insoluble contribuye a revertir el estreñimiento.

5- Posee una elevada proporción de proteínas ademas, es buena fuente de hierro de origen vegetal. Por esa razón es muy utilizada en la dieta de las personas vegetarianas.

Como te darás cuenta puede emplearse en todo tipo de dietas. Es un alimento muy completo y valioso, semejante a la avena, por su presencia de buenos minerales, hidratos complejos y proteínas.Utilizado ampliamente por deportistas por el aporte de energía y los beneficios de salud.

Cómo Usar Quinoa En La Cocina

Es importante lavar previamente las semillas muy bien para eliminar las saponinas que pueden ser dañinas al organismo.

Coloca la quinoa en un recipiente con agua y frota suavemente con las manos, observa si tiene piedras u objetos extraños y retíralos, tira el agua y vuelve a repetir el mismo procedimiento otra vez

Deja reposar en agua por una hora  para que suelte toda la espuma, tira el agua, una vez enjuagada ponla a cocer durante 15-25 minutos o hasta que la semilla se abra y quedara lista para su preparación en cualquier receta.

 

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Con quinoa podemos elaborar todo tipo de platos, desde hamburguesas, ensaladas, pasteles, salteados o bien, usarla en reemplazo de la avena en el desayuno.

Burritos de Quinoa

Una receta que ademas de estar deliciosa, te ayudara a incluir la quinoa a tus comidas y mejorar tu metabolismo.

Receta Para 2 Porciones
Ingredientes
• 2 tortillas de trigo integral • ½ taza de quinoa, cocida • 4 claras de huevo                 • ½ aguacate, en cubitos  • 1 taza de lechuga, rallada  • ½ taza de salsa  • ¼ taza de cebolla roja, en cubitos   • ½ taza de frijoles negros  • ¼ taza de cilantro fresco

Instrucciones:
1. Cocina la quinoa y las claras aparte. Luego mézclalas con los frijoles, cilantro y
la cebolla.
2. Esparce media mezcla sobre la tortilla.
3. Termínalo con la salsa, aguacate y la lechuga.
4. Envuelve y disfruta!

Información Nutricional
(Por Porción)
 Calorias: 272
 Proteina: 17g
 Carbohidratos: 33g
 Grasa: 8g

Deja de pensar en dietas fastidiosas que solo te ayudan unos días y después te enfadan, olvídate de pasar 1 hora en el gimnasio y no obtener los resultados  que buscas, lo mejor es sabes que alimentos te ayudan a acelerar tu metabolismo para que al fin puedas quemar la grasa y perder peso sin tener que hacer ejercicio, quedarte con hambre o comer cosas que no te gusten. Recibe 10 recetas gratis aqui.

 

4 comments

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